رياضة الوثب الطويل الوثب الطولي 
1.   بداية الحركة:
تتميز هذه المرحلة بخطى قصيرة في البداية، تشتد وتتزايد تدريجيا بالدفع على نقط الارتكاز بحثا عن السرعة التي ستمكن الرياضي من الدفع.
2.   السرعة التزايدية :
تزداد الخطى بسرعة وحركية متوازنتين، ويشتد إيقاعهما. يتوجب أن يكون الجسم منحنيا قليلا إلى الأمام مع ضرورة تجنب أي انقباض، لأنه سيؤثر في القيام بالحركة كما يجب.
3.   الاستعداد للارتقاء:
تتميز هذه المرحلة بتغيير إيقاع الخطوات الثلاثة الأخيرة، وبتركيز كبير على المستوى النفسي.
ملحوظة: تتغير سرعة الخطى الأخيرة من أفقية إلى عمودية (القفزات القصيرة)، مما يمكن من امتلاك سرعة كبيرة في وضعية مناسبة وبالتالي الارتقاء الجيد. وترتبط درجة العلو بإمكانيات كل لاعب.
4.   الاندفاع:
هذه القوة تدفع بالجسم من نقطة معينة نحو نقطة أخرى. مدة ووجهة الارتقاء يحددها بدرجة كبيرة مدى الاستعداد (الجري في خط مستقيم، السرعة المتزايدة تدريجيا، ومدى ليونة واستعداد الجسم)، وسرعة الركض وقوة الدفع.
5.   الارتقاء:
هي المرحلة بين الاندفاع  والاستقبال، وخلالها يمكن القيام بإحدى الحركتين:
v إما بالبسط الكلي للجسم ثم بعد ذلك جمع الرجلين وبالتالي يتم انثناء الجسم.
v إما بالبسط الكلي للجسم مع تحريك الرجلين على شكل مقص.
6.   الهبوط أو النزول:
         عند بلوغ سرعة الارتقاء إلى نقطة الصفر، يبدأ الرياضي في الهبوط كي ينزل على رجليه مع وجوب احتفاظه بتوازنه.

Post a Comment

Previous Post Next Post