رياضة القفز الثلاثي

رياضة الوثب الثلاثي

1-الوصف التقني

من أهم العبارات المرتبطة بالقفز الثلاثي ما يلي:

اتخاذ الرجلين شكل جرس              القفز مع ثني الركبة            القفز برشاقة

القفز برجل واحدة                        خطوة                             القفز

2-الدافعية و الحماس :القفزة الأولى

يجب على الممارس أن يحافظ أثناء قفزته على سرعته, استعدادا لما سيقوم به في القفزة الثانية و الثالثة, و يتم دلك بإرخاء العضلات.

يحس الممارس و كأنه يتابع جريه على أطراف أصابع رجليه. و في القفزة فانه لا ينخفض للوقوف على السطح وهو معتمد على الرجل الأخرى­­ غير التي اعتمد عليها في القفز.

إن هده القفزة الأولى سريعة ؤ تنفد برفع الطرف العلوي من الجسم و كدا بدفعة من الرجل الحاملة. و تعتبر هده القفزة الأطول, خصوصا لدى المبتدئين.

3- الربط بين القفزة الأولى و الثانية

عودة سريعة إلى الوراء للرجل غير الحاملة.

حركة الرجل غير الحاملة إلى الوراء

إطلاق الذراعين لدفع الجسم إلى الأمام

 

4-التوازن في القفزة الثانية

إطلاق الذراعين من اجل توجيه الحوض

توقف حركة الأطراف في الهواء أثناء القفز

5-الربط بين القفزة الثانية و الثالثة

كما في الربط بين القفزة الأولى و الثانية, يجب على الممارس في هده المرحلة أن ينسق بين الحركات الثلاث:حركة الرجل الخلفية, و حركة الرجل الأخرى الملامسة فقط للسطح, و كدا حركة الذراعين ودلك للحفاظ على التوازن.

6 - القفزة الثالثة : القفزة الارتقائية

تكون هده القفزة طولية, بحيث يقوم الممارس بتوجيه كامل جسمه إلى الأمام, كما يرفع كتفيه إلى الأعلى و يوجههما نحو الأمام , و يجب عليه تجنب خفض الرأس خلال دلك.

يوضح الرسم التالي مختلف مراحل القفز الثلاثي