الغداء المتوازن السليم

الغداء الصحي لدى الانسان

1-     الأغذية الطاقية:

الأغذية الطاقية هي أغذية عضوية تزود الجسم بالطاقة الضرورية لأداء وظائفه المختلفة

توجد ثلاث أنواع من الأغذية الطاقية: السكريات والدهنيات والبروتيدات

وتختلف حاجة الإنسان إلى الطاقة حسب السن والنشاط والجنس

2الأغذية البناءة:

توفير المواد الضرورية لبناء الأنسجة وهي:

البروتيدات (التي تؤمن نمو الجسم عند الطفل والشاب وتمكن من تجديد خلايا الجسم عند الكهل. تختلف حاجة الإنسان إلى البروتيدات باختلاف السن)

و بعض الأملاح المعدنية

2-     الأغذية الواقية:

وقاية الجسم من الأمراض وهي:

الماء والأملاح المعدنية والفيتامينات لا تولد الطاقة ولكنها أساسية لوقاية الجسم من الأمراض.

- حاجة الإنسان إلى الأغذية الطاقية:

الأغذية الطاقية هي البروتيدات وخاصة الدهنيات والسكريات. يحتاج الإنسان هذه الأغذية بكميات تختلف حسب عمره ونشاطه وجنسه وحالته الفيزيولوجية

توفر هذه الأغذية للإنسان الطاقة وتقدر كمية الطاقة في هذه الأغذية:

1غ سكريات تنتج 4 كيلو

1غ بروتيدات تنتج 4 كيلو

1غ دهنيات تنتج 9 كيلو

- حاجة الإنسان إلى الأغذية البناءة:

تعتبر البروتيدات من أهم الأغذية البناءة فهي توفر العناصر الضرورية( الأحماض الأمينية) لبناء الأنسجة وبالتالي نمو الجسم. يحتاجها الإنسان بكميات تختلف باختلاف العمر والجنس والحلة الفزيولوجية

- حاجة الإنسان إلى الأغذية الواقية:

1)- الفيتامينات: وهي أغذية عضوية غير قابلة للاحتراق يحتاجها الإنسان بكميات ضئيلة جدا وهي ضرورية لصيانة الجسم ووقايته من الأمراض

2)- الأملاح المعدنية: يحتاجها الإنسان بكميات مختلفة أمثلة: الصوديوم- البوتاسيوم- الكلسيوم- الفوسفور-الحديد…

يحتاج الإنسان إلى كل العناصر الغذائية وذلك بكميات ومقادير لازمة

بناء وجبة غذائية متوازنة

يحتاج الإنسان في غذائه إلى كل العناصر الغذائية وذلك بنسب محددة. لا يوجد غذاء يحتوي كل العناصر الغذائية بنسب مثالية, لذلك من الضروري تنويع الأغذية في الوجبات الغذائية

كيف يمكن أن نحدد حاجتنا اليومية من الأغذية؟

هل نحتاج جميعا إلى نفس الوجبات الغذائية؟

-

• لا تعتبر الوجبة الغذائية متوازنة إلا إذا وفرت القدر الكافي من العناصر الغذائية كما وكيفا لتلبية حاجيات الجسم من الطاقة والبناء والوقاية بنسب تتلاءم مع الحاجيات الحقيقية للفرد.

يحتاج الجسم إلى ثلاث مجموعات غذائية وهي الأغذية الطاقية والأغذية البناءة والأغذية الواقية

فلا تكون الوجبة الغذائية متوازنة إلا إذا توفرت هذه المجموعات بكميات كافية وبنسب تتلاءم مع الحاجيات الحقيقية للفرد دون إفراط ولا تفريط

تصنف الأغذية إلى نوعين : أغذية عضوية وهي التي تحتوي على الكربون والقابلة للإحتراق وأغذية معدنية لا تحتوي على الكربون وغير قابلة للإحتراق.

الإختلال في هذه الأغذية يؤدي إلى سوء التغذية وهو غياب الغذاء المتوازن أي النقص أوالإفراط في المواد الغذائية. من بعض أمراض سوء التغذية : الكساح ، السمنة ، فقر الدم وهذه الأمراض ناتجة عن أسباب ولها أعراض عدة .

وكل هذه المجموعات تؤمن للفرد وجبة غذائية متوازنة ونعني بها كمية الأغذية التي يجب أن يتناولها الفرد خلال 24 ساعة لصيانة جسمه والمحافظة على توازنه في محيطه.